Πώς να αυξήσετε τη δύναμη στους άνδρες; Ένα άτομο που είναι φυσικά γεμάτο δύναμη και υγεία χαρακτηρίζεται από την εμπιστοσύνη ότι θα παραμείνει τόσο ισχυρός και υγιής σε όλα τα μακρά και ευτυχισμένα χρόνια της ζωής του. Και ότι παραμελώντας τα βασικά της σωστής διατροφής, τρώγοντας μια απεριόριστη ποσότητα αγαπημένων, αλλά επιβλαβών τροφών δεν θα τον επηρεάσει με κανέναν τρόπο. Και αυτή η εξευτελιστική στάση στη σωματική δραστηριότητα, οι κακές συνήθειες θα τον ξεφύγουν. Ε, όχι! - το σώμα είναι εξοργισμένο, αργά ή γρήγορα αντιδρά σε μια τέτοια αδιαφορία για μια αποτυχία.
Προβλήματα δυναμικότητας
Σε έναν άνδρα, η αντίστοιχη αποτυχία συχνά μετατρέπεται σε προβλήματα ισχύος: αδύναμη και πιθανώς όχι μακροχρόνια στύση, μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, μείωση της ποιότητας του σπέρματος . . . το προηγούμενο υπέροχο σχήμα; Η απάντηση είναι απλή: ακολουθώντας τους γνωστούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής από την παιδική ηλικία, δίνοντας τη δέουσα προσοχή στη διατροφή και την αθλητική προπόνηση, ξεκούραση αρκετά και λιγότερη νευρικότητα.
Στα πρώτα προβλήματα με τη δραστικότητα, και ακόμη καλύτερα - για την πρόληψή τους, είναι πολύ σημαντικό να ισορροπήσετε τη διατροφή και να τροφοδοτήσετε το σώμα με όλες εκείνες τις ουσίες που μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στη σεξουαλική ικανότητα και την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής.
Φαγητό
Για να αυξήσετε τη δραστικότητα, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στα τρόφιμα, αλλά το λίπος στη διατροφή δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 30 τοις εκατό. Η κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, ο αρακάς, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Επίσης, για την αύξηση της ισχύος, είναι πολύ σημαντικό το ανδρικό σώμα να λαμβάνει τα μεταλλικά στοιχεία και τις βιταμίνες που χρειάζεται από τα τρόφιμα. Ο φώσφορος έχει θετική επίδραση στην ποιότητα της ισχύος, οι κύριες πηγές των οποίων μπορεί να είναι αμύγδαλα και φιστίκια, σπόροι κολοκυθιών, σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου, μανιτάρια, σκόρδο, βόειο κρέας και αρνί, βότανα (μαϊντανός, σπανάκι, σέλινο), καβούρια, αποξηραμένα δαμάσκηνα και σταφίδες.
Ένα σημαντικό στοιχείο από αυτή την άποψη θεωρείται επίσης ο ψευδάργυρος, ο οποίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή της κύριας ανδρικής ορμόνης - της τεστοστερόνης. Μπορείτε να πάρετε ψευδάργυρο τρώγοντας ωμά αυγά, μπιζέλια και φακές, βρώμη, σίκαλη, σιτάρι και συκώτι. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η τυπική διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση 10 έως 15 χιλιοστογραμμών ψευδαργύρου στα τρόφιμα, αλλά όχι περισσότερο από το ένα τρίτο αυτής της ποσότητας απορροφάται από το σώμα, και ως εκ τούτου πολλοί ειδικοί συστήνουν τη λήψη ψευδαργύρου καθημερινά με τη μορφή δισκίων και συμπληρωμάτων διατροφής.
Η βιταμίνη Ε είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο για την πλήρη ανδρική δύναμη και μπορείτε να την πάρετε από ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως και πίτουρο, φρέσκα δημητριακά, ξηρούς καρπούς, σόγια, ηλιέλαιο, φυστικέλαιο και σησαμέλαιο, μπανάνες, ντομάτες.
Άγχος και νευρώσεις
Συχνά, η προσωρινή εξαφάνιση της ισχύος σχετίζεται με συνεχές στρες και νευρώσεις, πράγμα που σημαίνει ότι για να αυξηθεί η ισχύς, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν αυτοί οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη δραστικότητα. Διαδικασίες μασάζ, αρωματικά μπάνια, μαθήματα γιόγκα και καλός ύπνος θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη νευρική ένταση. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το άγχος, η νευρικότητα και η έλλειψη ηθικού συχνά σχετίζονται άμεσα με την ανεπάρκεια βιταμίνης Α.
Στο σώμα, ποια αυγά μπορούν να αναπληρώσουν. Τα πιάτα που παρασκευάζονται με τη χρήση τους είναι αμέτρητα: πρόκειται για ομελέτες, βραστά αυγά και παραδοσιακά ομελέτα, στα οποία, παρεμπιπτόντως, είναι σκόπιμο να προσθέσετε κρεμμύδια, καθώς αυτό το προϊόν αναγνωρίζεται επίσης ως πολύ, πολύ χρήσιμο για τη δραστικότητα.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, καθώς και στον κορεσμό του σώματος με θεραπευτικό οξυγόνο, θα κάνει το αίμα να κυκλοφορεί γρηγορότερα μέσω του κυκλοφορικού συστήματος και θα αποτρέψει τον σχηματισμό επιπλέον κιλών (τα οποία, παρεμπιπτόντως, δεν έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα στη δραστικότητα) . Η σωματική άσκηση αναγνωρίζεται ως μία από τις κύριες προϋποθέσεις για τη διατήρηση του σώματος σε τόνο και τη δύναμη - σε επίπεδο.
Φόρτωση στο σώμα
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα μέτριο φορτίο, το οποίο δίνει ευχαρίστηση στο ίδιο το άτομο, έχει ευεργετική επίδραση στη δραστικότητα. Αλλά η υπερβολική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε κόπωση, και ως αποτέλεσμα - σε μείωση της ισχύος, οπότε το κύριο πράγμα στην προπόνηση δεν είναι να το παρακάνετε.
Παράλληλα με την προπόνηση, θα είναι χρήσιμο να κάνετε αντίθετα λουτρά sitz, να πηγαίνετε τακτικά στο μπάνιο και να ασχολείστε με άλλους τύπους σκλήρυνσης.
Κακές συνήθειες
Επιπλέον, είναι πολύ επιθυμητό να απαλλαγούμε από μια συνήθεια που είναι επιβλαβής για τη δραστικότητα, εάν υπάρχει: να σταματήσουμε το κάπνισμα. Είναι πολύ πιθανό να αυξηθεί η ισχύς απορρίπτοντας τα τσιγάρα, επειδή το κάπνισμα γίνεται συχνά η κύρια αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων, η οποία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση της ισχύος.
Προσοχή χρειάζεται επίσης σε θέματα κατανάλωσης αλκοόλ: κατ 'αρχήν, μη υπερβαίνοντας τη δόση που συνιστούν οι γιατροί, μπορεί να αποφευχθούν προβλήματα ισχύος. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ένα ποτήρι καλό κρασί μπορεί να τονώσει ακόμη και τη σεξουαλική δραστηριότητα. Σε γενικές γραμμές, η συνιστώμενη δόση αλκοόλ ημερησίως για τη διατήρηση της υγείας και της καλής ισχύος είναι, όσον αφορά το καθαρό αλκοόλ, 30 γραμμάρια.
Φάρμακο για τη δραστικότητα
Πρόσφατα, τα φάρμακα για την αύξηση της ισχύος, καθώς και τα συμπληρώματα διατροφής, αποκτούν όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα. Όποιο από αυτά τα φάρμακα γίνει το φάρμακο επιλογής, δεν πρέπει να το πάρετε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να καθορίσει εάν υπάρχει ανάγκη χρήσης φαρμάκων για την ενίσχυση της ισχύος, και αν ναι, σε ποια δοσολογία πρέπει να τα λαμβάνει και για πόσο χρονικό διάστημα.